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正念禅修十要素

一、基础要素

发心

发出离心或菩提心。发心是正念禅修的起点，它决定了禅修者的修行方向和动力。正确的发心能够引导禅修者走向解脱和觉悟的道路。

简单有序的生活方式

管理好自己的生活，保持简单和有序。这与戒律有关，因为心的活动有一贯性和延续性，如果生活混乱，禅修将难以进行。

保有热忱

对禅修保持兴趣和热情，愿意投入时间和精力去实践。热忱是持续修行的关键，它能够帮助修行者克服困难和挑战。

二、止禅要素（三项）

所缘

选定一个所缘对象，可以是呼吸、走路、吃饭等当下正在做的事情。所缘是修行者的注意力焦点，有助于训练专注力。

作意

通过警觉将心引向所缘对象，保持专注。作意是心理学中的注意概念，在正念修行中起着重要作用。

专注

让心持续、稳定地保持在所缘对象上，这是止禅的核心。通过不断训练，修行者可以逐渐提升专注力，达到内住、等住、安住等境界。

三、观禅要素（四项）

觉知

清楚地知道自己在做什么，保持对当下的觉知。觉知是正念修行的关键点，它能够帮助修行者摆脱二元对立的世界，进入觉性状态。

接纳

接纳内心出现的各种念头和情绪，不试图改变它们。接纳是正念修行的重要态度，它有助于修行者保持内心的平静和稳定。

不评判

保持非评判的态度，不对内心的念头和情绪进行评判。评判会引发分别心，而正念修行倡导的是无分别的觉知。

具足正见

以缘起、无常、无我、无自性空的正见去观察内在身心和外在世界。正见是正念修行的指导原则，它有助于修行者超越现象世界，认识本心。